• 3 de agosto de 2020

Se o que Você Quer é Emagrecer – Parte VII

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Se o que Você Quer é Emagrecer – Parte VII

Bom, chegamos ao último post da série, e a essa alturavocê já sabe de muita coisa que ajuda a emagrecer. Independentemente se você escolha a dieta hiperprotéica, a cetogênica, a cíclica, a Dukan, a Paleo… E considerando que você não vá fazer escolhas irresponsáveis, como seguir “dieta da sopa”, “dieta da batata” e outras opções radicais que não garantem o mínimo valor nutricional diário para o bom funcionamento do seu organismo… O importante é manter um bom relacionamento com a comida, acima de tudo.

Além de amar seu corpo e se alimentar sem culpa, o processo pode ser lento, mas que seja saudável e duradouro. Reitero a importância da atividade física regular e como ela pode ajudar a gerar combustão de energia, prazer e aumento da autoestima.

Se você já está evitando refinados e industrializados, trocou o suco pela fruta, bebe muita água, mantém o corpo em movimento, escolhe bem os nutrientes e ingere pouco carboidrato ruim, você já está com tudo na mão para garantir um emagrecimento saudável.

Outras dicas que ajudam muito no processo de emagrecimento é ter um parceiro de dieta. Saber que outra pessoa também está se esforçando dá um novo gás ao seu processo individual. O mesmo serve para um parceiro de atividade física. Se você fizer parte de um grupo de corrida, ciclismo ou outro esporte engajador, pode ser que até se torne um atleta, tamanho o poder motivacional de um grupo.

Mudar hábitos básicos, como trocar o elevador por escadas, fazer a faxina da sua casa, andar a pé ou de bicicleta ajudam muito: pode-se esperar um gasto de 100 a 300 calorias diárias dependendo do seu grau de esforço.

Uma dica que não pode ficar de fora é se alimentar antes de ir às festas. Isso pode garantir a saciedade que você precisa para não atacar os salgadinhos e docinhos do evento. Faça um jantar leve, coma uma maçã de sobremesa (ela é um alimento que produz saciedade) e vá à festa sem grilos. Se for comer, opte por pratos menores e observe o que está comendo. Não perca o foco: ficar na pesa por horas a fio com muitas pessoas comendo e bebendo o fará repetir o mesmo. Saia antes que caia nessa armadilha.

Se você é adepto da televisão, o ideal é reduzir. Estudos comprovam que assistir TV contribui para a epidemia da obesidade. Recomenda-se reduzir ao menos em 1 a 2h por dia o hábito, bem como não comprar salgadinhos ou lanchinhos industrializados que aumentem o apetite e o vício por carboidratos. Corte todo tipo de biscoito e troque-os por chips caseiros de vegetais, mini-cenouras ou queijo, e você estará saciado e com um maior aporte de nutrientes ao organismo.

Uma dica diferente é comer de frente ao espelho. Você não imagina o que a visualização de sua própria imagem pode te ajudar no compromisso com o emagrecimento. Um estudo nos EUA revelou que os participantes comeram até quase 1/3 a menos com esse artifício. Isso porque você não perde o foco, se observa ainda longe do visual desejado, e acaba por perder o interesse em continuar comendo.

Ok, você seguiu todas as dicas, está seguindo uma dieta saudável e se exercitando regularmente e ainda não conseguiu resultados? Não se desespere, você não está sozinho nessa. Muitas pessoas ou possuem algum entrave genético para emagrecer, como explicado em nosso primeiro post sobre emagrecimento, ou simplesmente têm alguma dificuldade “técnica” no processo que talvez seja difícil de enxergar e/ou mudar sozinho.

Para estas pessoas, que muitas vezes visitam um médico e nutricionista, talvez seja preciso um novo profissional na empreitada. Você sabe que é um online coach? Um coach é um profissional especializado capaz de detectar, em todos os aspectos da sua vida, onde é que você está fazendo algo errado. Além disso, ele identifica suas fraquezas e potencialidades, reforça o poder de autonomia e redirecionamento da sua vida e cria uma estratégia individualizada para você atingir seus objetivos.

Os recursos que um bom coach em saúde (health coach), ou um coach nutricional pode trazer a quem está com dificuldades de fazer uma mudança importante na vida são imensuráveis. Não apenas porque ele te ajuda a enxergar suas limitações e relembrar seu lado vitorioso, mas porque ele te oferece todas as armas que você precisa para encontrar seu eixo, sanar seus dilemas e manter-se direcionado às suas metas. Tudo isso, sozinho, pois ele não vai te ajudar a galgar seus objetivos, apenas te mostrará o caminho, e será você que terá que trilhá-lo.

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