• 3 de agosto de 2020

Se o que Você Quer é Emagrecer – parte IV

Leidanett was living a life of almost unfathomable despair a year ago no one knows (1995)

Se o que Você Quer é Emagrecer – parte IV

     Goste ou não, todos sabem que, para emagrecer e/ou ter saúde é preciso erradicar o sedentarismo e se manter ativo. Antes que alguns interpretem como “pressão da cultura fitness”, vamos aos dados:

      Benefícios da prática regular de atividades físicas:

  • melhora o humor e a sensação de prazer,
  • aumenta a oxigenação cerebral,
  • previne dores osteoarticulares,
  • regride doenças de ordem inflamatória,
  • aumenta a imunidade,
  • melhora a mobilidade e a coordenação motora
  • melhora e ajuda a corrigir a postura,
  • previne lesões ósseas, como fraturas, dramaticamente em idosos, melhorando a sobrevida,
  • é coadjuvante no tratamento da depressão e outras doenças de ordem psiquiátricas,
  • aumenta a longevidade
  • previne câncer

      Pois é, parece que muita gente ainda não sabe de todos esses benefícios, em especial, a prevenção do câncer. Leia abaixo o quadrinho que fiz em uma aula que proferi, baseada em estudos científicos recentes sobre prevenção de câncer:

     Por mais resistência que se tenha em treinar, é preciso saber que essa é uma arma valosa (e gratuita) que temos à mão para prevenir doenças, inclusive o famigerado câncer. Para emagrecer o benefíco é dobrado, pois além de eliminar eficazmente boa parte das calorias ingeridas, o exercício físico regular confere humor, prazer, satisfação corporal e sexual.

     Por que é preciso que seja regular? Pois cerca de 48h após o último treino, seu organismo já trabalha para estocar gordura e recuperar o peso perdido, e essa ação bioquímica se estende progressivamente, quanto mais dias afastado do treino você passar.

  Como encontrar uma atividade física que te agrade? Somente experimentando. Existem dezenas de atividades esportivas de todo o tipo que te ajudam a perder peso e desafogar a mente. Não é diferente com as modalidades de academia, seja ela física ou online, que oferecem artes marciais, dança, treinos funcionais, aeróbicos e curtos, como o HIIT (o ideal para se perder peso rapidamente, porém, não pode passar de 3x/semana, já que sobrecarrega muito as articulações). E para quem não gosta de suar muito, também há o pilates e a yoga, que são mais lentos (exceto a Ashtanga Yoga ou Power Yoga) mas ajudam a reduzir medidas, melhorar a postura, mobilidade e equilíbrio.

   Mantenha uma rotina de atividade física regular, ao menos 3 ou 4x/semana, e logo na segunda você já se sentirá mais disposto, com sono melhor e vontade de seguir na dieta.

       O sono é fundamental, pois, ainda que a produção de GH (hormônio do crescimento, que ajuda a queimar gordura) seja menor no adulto, somente com uma boa noite de sono você consegue liberá-lo na circulação e colher seus benefícios. Dormir bem é mais importante que treinar muito. Aliás, treinos demorados e extenuantes não significam maior perda de gordura, e o treino HIIT está aí para nos demonstrar isso: apenas 7, 10 ou 15 minutos por dia já são suficientes para queimar bem mais.

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